新宝6登录健身神话
发布时间:2020-01-19 22:06
健身神话

许多健身班的参与者都是知情的消费者

他们在疲倦时保持脚部运动,不穿羊毛保暖裤,也不会从深夜的电视购物中购买昂贵的健身器材,而这些电视注定最终会成为客厅中的洗衣架

更重要的是,他们阅读了有关健身趋势和正在进行的研究

尽管如此,参与者之间仍然存在一些不正确(有时甚至不健康)的想法

例如,锻炼者可能认为他们可以通过锻炼身体的某些部位来减少脂肪—不幸的是,事实并非如此

在这里,我们解释原因,并列出其他一些需要注意的谬论

误区1:减少斑点

例如,许多人专注于腹肌,并可能寻求健身解决方案来锻炼自己的“低腹肌”

实际上,实际上没有称为下腹肌的肌肉群

在这种情况下,可能有人指腹直肌的下部

要加强腹部,必须加强腹部的所有四个主要组:腹直肌,横腹以及内斜肌和外斜肌

还应注意,腹部运动是为了增强腹部

为了提高清晰度或获得“六包”,必须减少覆盖肌肉的脂肪层

这是通过有氧运动消耗卡路里并减少脂肪摄入来实现的

换句话说,没有斑点减少之类的东西

误区2:没有痛苦就没有收获

许多人认为,如果在锻炼后的几天里没有全身酸痛,那是在浪费时间,精力和金钱

改变锻炼程序或以更高强度进行锻炼会导致肌肉酸痛

如果每次锻炼后酸痛持续存在,则说明您没有给自己足够的恢复时间,而这正是肌肉生长的时间

通过在锻炼前适当地预热并在锻炼后进行拉伸,可以防止酸痛

如果发生酸痛,请从引起酸痛的运动中休息一下,并解决不适

改变你的口头禅

与其说:“没有痛苦,没有收获”,而是说:“训练,不要劳累

误区三:力量训练=庞大的肌肉

妇女通常会避免重量训练,因为她们担心会增加体重

举重具有许多健康益处,并且可以帮助发展和保持健康的骨量

但是,有一种方法可以根据力量增加而不是增加的肌肉质量来测量增加

尝试“举重”以获得可以衡量的结果(您可能首先需要在培训师的帮助下进行)

举起沉重的重量意味着您不能举起超过五个重复中的一组的重量-最后一次重复应该几乎是不可能的

然后,以初始重量的60%到80%训练四个月

四个月后,通过尝试多套原始重量的器械来评估您的进步

如果成功,则选择一个新的上限,并在接下来的四个月中使用新重量的60%,或在接下来的四个月中使用原始重量的80%

除非您进行举重训练或进行认真的体重训练,否则您将建立健康的肌肉而不会增加肌肉

在日常活动中增加伸展运动,普拉提运动或瑜伽运动也将有助于保持身体的外观和平衡感

误区四:每周一次的锻炼毫无意义

许多人太忙了,每周不能锻炼三到五次,因此根本不锻炼

但是,一次锻炼总比没有锻炼要好

这只是操作它的一些健康益处

它可以帮助

帮助减肥并预防肥胖

预防心脏病

降低高血压

改善性生活

预防或管理糖尿病

增加大脑的氧气

增加能量

降低坏胆固醇并提高好胆固醇

减轻抑郁症的症状

减轻压力和焦虑

有了所有这些好处,每周锻炼一小时总比没有好

对于生活中忙碌的人或刚开始采用健康运动疗法的人,每周参加一次可能会更容易

运动身体可能会激发动力—一旦运动并经历了良好的锻炼后内啡肽激增,您可能会更倾向于在一周内增加一两次锻炼

误区5:最好在区域内工作

大多数体育馆都有一张图表,显示年龄与心率的关系

这些图表建议您以锻炼强度刺激心脏的速度,以有效燃烧卡路里同时使用脂肪作为燃料

“区域”是发生脂肪燃烧时图表的区域

通常建议高效的锻炼者在该区域的下部锻炼以燃烧脂肪

然而,真正的问题是卡路里的燃烧

脂肪或碳水化合物来源的能量百分比有多大无关紧要

重要的是每分钟燃烧多少卡路里

最近的一项研究表明,在该区域的高端,即使只是暂时的,燃烧卡路里的效率甚至更高

这表明间隔训练对有效燃烧卡路里的重要性

间歇训练涉及改变锻炼强度

在高强度阶段,心率升至(或高于)目标区域的上限,然后在恢复阶段,心率减慢至该区域的下部

下次您在跑步机或固定自行车上锻炼时,可以通过将“间歇运动”编程为“坡道”或“随机”功能以将其混合起来,从而将其纳入锻炼中

误区六:蛋白质负载可增强健康的肌肉质量

锻炼肌肉质量需要使用足够的重量,以使肌肉的工作超出其正常抵抗力,并且消耗的卡路里多于燃烧所消耗的卡路里

因为肌肉中含有蛋白质,所以很容易假设如果吃蛋白质,它就会进入肌肉

那样行不通

肌肉消耗卡路里,而卡路里则来自碳水化合物,脂肪和新宝6登录蛋白质

蛋白质过多会造成营养失衡,肾脏劳损和脱水

同样,过量的蛋白质会导致过量的卡路里,卡路里会燃烧或存储为脂肪

为了增强肌肉质量,制定健康的饮食计划,制定包含有氧运动和体重训练的运动方案,并获得充足的睡眠

尽管存在许多神话,但尚无快速解决方案可以改善健康或增强健康

如果您遵循健康的饮食习惯并进行定期运动,并结合各种力量训练和有氧运动,那么您将在外观和感觉上都达到最佳

瓶装健身:运动增强补品

咖啡因

声称:提高运动耐力

研究:

低至中等剂量(3至6 mg / kg)以补充剂形式服用时,可提高训练有素的运动员的表现

运动前15至30分钟服用可增强性能

有益于高强度运动,例如足球和橄榄球

风险:

会导致失眠,神经紧张,胃部不适,恶心,呕吐,心跳加快和呼吸加快;大剂量可能导致心律不齐甚至死亡

不要将咖啡因与麻黄碱一起服用

肌酸

声称:改善运动表现并增强肌肉质量

研究:

建立苗条的体重

在短暂的高强度活动(例如短跑)中提高运动表现

最适合年轻,健康的运动员

不能改善60岁以上人群的力量或身体成分

风险:

以推荐剂量安全

会引起胃痛,恶心,腹泻,体重增加和肌肉痉挛

从身体其他部位抽水到肌肉;多喝水以保持水分

不要将肌酸与咖啡因和/或麻黄碱一起服用;这可能会导致严重的副作用,例如中风

新宝6注册

请勿将肌酸与可能会损害肾脏的肾毒性药物一起服用

蛋白

声称:支持肌肉的生长,质量和力量

研究:

乳制品和乳清蛋白来源似乎最有效

运动后不久摄入可增强肌肉大小(肥大)

风险:

适当服用对大多数成年人安全

高剂量可能导致口渴,腹胀,抽筋,恶心和排便增加

如果您怀孕,哺乳或有牛奶过敏,请不要服用

麻黄碱(麻黄)

不要使用

加拿大卫生部已经发布了几条警告,警告消费者不要为了减肥,健身或增加能量的目的而单独或与咖啡因和其他兴奋剂一起使用含有麻黄碱的产品

麻黄碱(麻黄)可以在产品上列出,例如“麻黄,麻黄,麻黄提取物,麻黄,麻黄,麻黄提取物,麻黄药粉,sida cordifolia或表蛋白”,这些都表明麻黄碱的来源

将含有麻黄或麻黄碱的产品与咖啡因和其他兴奋剂结合使用可能会产生严重的,甚至可能致命的不利影响

加拿大卫生部提醒消费者,这些产品未经授权可使用

在服用任何健身补品之前,请咨询您的保健医生

新宝6注册综合报道

上一篇:新宝6瑜伽吗?
下一篇:没有了
购买咨询电话
4008-312890
sitemap sitemap