新宝6瑜伽吗?
发布时间:2020-01-18 12:22
瑜伽吗?

如果您的腰部疼痛,那么您一直在寻找的缓解措施可能比药柜要远一些,但与当地的社区中心一样近

在这里,您可能会发现瑜伽老师,他们熟悉瑜伽治疗下腰痛的方法

随着我们周围世界的变化,人类已经放弃了狩猎和聚会,而将更多的时间花在了键盘上,而我们的后背可能会受到伤害

我们可能有急于寻求快速解决的方法,例如麻木的药丸,但这只能提供短期的缓解,而不能解决问题

该解决方案可能比昂贵的药品简单得多

进行现代研究

瑜伽已被研究作为治疗背痛,腕管综合症,手部骨关节炎,抑郁症,哮喘,高血压和许多其他疾病的方法

《内科学年鉴》(2005年)中报道的一项关于慢性下背部疼痛的研究对viniyoga进行了研究,viniyoga是一种流动的瑜伽方式,结合了重复的姿势,可以作为一种可能的下背部治疗方法

受试者分为三组:瑜伽组,背部运动组和阅读有关背部护理的书的组

瑜伽组的参与者提高了他们的整体功能,减少了他们对医疗保健从业者的拜访,并减轻了他们的痛苦

pain(2005)杂志上的一项类似研究比较了练习艾扬格瑜伽与完成下腰痛教育课程的效果

艾扬格(yyengar)瑜伽使用低技术设备(例如瑜伽垫和腰带)帮助参与者保持姿势

受试者减轻了疼痛,增强了功能,并减少了止痛药的使用

瑜伽产生的精神焦点使受试者能够意识到自己的身体姿势,使紧张的肌肉放松并减轻压力

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揭示远古的利益

科学界认识到,已经使用了数百年的瑜伽练习是稳定脊柱和减轻下背部疼痛的有效方法

瑜伽的一种常见做法是使用手风琴或能量锁

传统上,bandhas被用来控制体内的prana或能量流

在穆拉班达(mula bandha)的根锁中,瑜伽士将注意力吸引到骨盆底,轻轻抬起并激活骨盆深处的肌肉

这种相同的作用为脊柱底部的骨盆the关节,特别是对于女性,提供了稳定机制

当使用uddiyana bandha腹锁时,腹横肌被激活

该肌肉充当腰椎的腰带

它在前部以较厚的带状包裹下躯干,并附着在下背部的稳定结缔组织上

为了在练习姿势时激活uddiyana bandha,瑜伽士要向上和向上画腹部纽扣,并使小腹变平

一项针对首例下背部疼痛患者的研究表明,当他们加强腹横肌时,可以显着减少下背部不适的复发

瑜伽是减少背部疼痛,增强核心能力和改善整体幸福感的自然方法

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寻找你的根

要激活m骨bandha,骨盆底部的肌肉会为下背部带来稳定性,坐在椅子上或地板上找到舒适的姿势

首先建立缓慢,稳定,深呼吸

将注意力转移到用来阻止尿液流动的肌肉上

轻轻收缩这些肌肉,感觉骨盆深处抬起

保持这种轻柔的收缩,缓慢并深呼吸

新宝6登录综合报道

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